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大暑是二十四节气中的第十二个节气，《月令七十二候集解》：“大暑，六月中。暑，热也，热之中分为大小，月初为小，月中为大，今则热气犹大也。”大暑作为一年中气温很高的时节，骄阳似火，沪上气温随时可能攀升至40摄氏度。那么在这让人汗流浃背的高温天，人们又该如何养生呢?
日常起居
01
晚睡早起
《黄帝内经》提到：夏三月……夜卧早起，无厌于日。在大暑时节，市民应根据养生原则，适当晚睡，但也尽量在23点前入睡，早上6点左右起床，趁着清晨空气清新且比较凉爽，可以外出走走。在睡觉时，注意空调温度不要太低，建议设置在26℃左右，并定时开窗通风，以免室内外温差太大导致腹泻、头痛等不适。
02
户外注意防护
大暑时节，日照充足，高温和毒辣的太阳是导致中暑较主要的原因，市民朋友应尽量避免在中午时分外出，减少暴露在高温下的时间。如果出门在外，一定要做好防护，记得涂好防晒霜、戴起遮阳帽、撑好遮阳伞以减轻紫外线对皮肤的伤害。大暑时节出汗多，棉、麻、丝等天然纤维制成的宽松透气衣物是优选，且尽量选择能反射阳光、减少热量吸收的浅色衣物，无论是在感觉上还是视觉上，都相较于深色衣物更加凉爽。
此外，市民们出门前提前准备好一些解暑的药物，如风油精、藿香正气水等。出门游玩时，如果出现恶心、大量出汗以及体热等症状，要立即前往阴凉通风处休息，及时补充运动饮料或盐汽水，如不能缓解请立刻就医。
03
运动量不宜过大
大暑时节可适当运动，但因天气炎热，除了在户外运动的时间选择上需要注意外，尽量进行比较和缓的运动，如太极拳等，且在运动过程中注意补充水分，分次少量饮水。
04
注意调节情绪
大暑时节高温酷热，人们易动“肝火”，容易“情绪中暑”，出现莫名的心烦、无精打采、食欲不振等问题。五音疗法有助于人们放松精神，调节情绪，避免情绪波动对身体造成负面影响。 听听古琴曲《新春乐》《汉宫秋月》，现代曲目《卡门》来帮助振作精神，调节心脏功能，助脾胃，利肺气。
饮食宜忌
大暑期间，中国民间有饮伏茶，晒伏姜，烧伏香，喝羊肉汤等习俗。那么究竟饮食方面要注意哪些呢?
01
合理饮食
首先要保证足够的蛋白质摄入。因为炎热的环境下，人体新陈代谢也会加快，热量的消耗也比平时大。日常生活中优选豆制品、鱼、虾等富含优质蛋白的食物，以满足身体的基本需求。此外，大量出汗会导致体内水分和电解质流失，及时补充水和电解质也是大暑时节需要反复跟市民强调的话题。
02
少食生冷
大暑节气，饮食应以熟食、温食为主，避免贪食生冷食物以防阴暑，且大量饮食生冷、冰镇的食物，不仅会刺激到肠胃系统，导致腹痛、腹泻等症状，部分女生还容易出现痛经。
03
食谱
1. 酸梅陈皮饮
制法：将乌梅、山楂、甘草、陈皮一起放入锅内，加水适量，大火煮开，小火续煮30分钟，加入冰糖，再煮5分钟即可。
功效：生津止渴，醒脾开胃。适合汗多口渴，食欲不振之人。
2. 百合赤豆粥
制法：赤小豆、莲子、百合提前洗净、浸泡1小时，然后所有食材一起放入砂锅，加水适量，大火煮开后小火续煮1小时，加入冰糖调味。
功效：益胃健脾、利湿除烦。适合暑天汗出较多，脾胃虚弱或兼心烦多梦之人。
高血压患者注意事项
虽然夏季对血压的影响因人而异，但一般情况下，大暑时节气温高所导致的血管扩张、出汗等因素会造成血压有一定程度的下降。患有高血压的市民，当看到自己血压下降了，也需要坚持用药、按时服药，不能私自停药或降低药物剂量。如果需要调整用药或换药也需要在专业医生的指导下进行。
专家介绍
桂明泰，中医学博士，岳阳医院心病科副主任医师，新加坡国立大学心血管病研究室访问学者。第四批“上海近代中医流派临床传承中心”优良继承人，师承国医专家严世芸教授。符德玉岳阳名医工作室负责人，兼任世界中医药联合会高血压专委会理事、中国民族医药学会心血管病分会理事等职务。第一作者发表核心期刊论文十余篇，其中SCI论文2篇;获发明专利4项、科技进步奖3项;参编著作2部。主持局级课题2项，并先后参与国家自然基金、上海市自然基金、上海市科委等项目。
擅长：中西医结合治疗高血压、心律失常、慢性心衰、冠心病等心血管疾病及汗出、不寐等内科杂病。
专家门诊：周三下午，岳阳医院大柏树总院
