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（本科普来自上海儿童医学中心）
或许你早已听过无数遍运动如何对人体有益，但你是否知道，运动还能让人自信满满呢？运动,不仅可以增强体质，还能让你体验快乐、健全人格、锤炼意志……
运动带来的气质改变影响青少年终身，动起来吧，少年们！
运动的益处
01运动对全身有益，包括大脑
运动时产生化学物质，如多巴胺，会使人感觉愉悦。运动可以帮助人们有利睡眠；帮助轻度抑郁和自卑者增强自信。运动还可以给人一种真实的成就感和实现目标的自豪感。
02运动能帮助人们减轻体重，降低疾病风险
运动能帮助人们保持健康的体重。经常锻炼可以降低人们患某些疾病的风险，如肥胖、2型糖尿病和高血压。
03锻炼能助你强健骨骼
当人体衰老时，骨骼疏松会是一个大问题。长期负重锻炼，比如跳跃、跑步或快走，可以帮助骨骼强壮。
专家建议，青少年每天至少做60分钟或更长时间中等强度体育锻炼。
运动的三种方式
01有氧运动
有氧运动是指某种能让你心跳加速、呼吸增快的运动。当你有规律地进行心肺锻炼时，心肺机能会更强壮，能更好地将氧气输送到全身各部位。
参加团队运动时，你至少要进行60分钟或更长时间的中高强度运动。篮球、足球和划船等都是很好的有氧运动。
还有很多有氧运动方法，如骑自行车、跑步、游泳、跳舞、轮滑、网球、滑雪、徒步旅行和快走。
02力量锻炼
身体其他部位的肌肉像心脏一样会从定期锻炼中受益，变得更强壮。
肌肉支撑着人体关节，防止受伤。肌肉比脂肪消耗更多的能量，因此锻炼肌肉会帮助你燃烧更多的卡路里，保持健康的体重。
并不是只有举重才能锻炼肌肉和骨骼，不同类型的运动可以增强不同肌肉群的力量，如：
��� 对于上肢肌肉群，可以通过划船、越野、滑雪、引体向上或俯卧撑进行锻炼。
��� 要想拥有健硕的双腿，可以多进行跑步、骑自行车、划船或滑冰锻炼。下蹲和抬腿也能锻炼腿部肌肉。
��� 腹部和核心肌群的锻炼，划船、瑜珈、普拉提、平板支撑和仰卧起坐是无可匹敌的。
03柔韧性锻炼
强壮心肺机能、锻炼肌肉并不是运动的现有目的。运动中锻炼了肌肉关节舒缩伸展，因而还能改善机体灵活性。
有些体育活动如舞蹈、武术需要机体具备很大的灵活性。定期运动能增加身体灵活性从而帮助人们在其他运动中表现得更好。
武术、空手道、芭蕾、体操和瑜珈可以提高身体灵活性，都是不错的选择。运动后伸展活动能帮助提高柔韧性。
寻找适合自己的运动方式
放弃运动较主要原因之一是缺乏兴趣。如果对所做的事没有兴趣，就很难坚持下去。其实有很多种运动可以选择，试试看找到一种能让你坚持下去的运动。
选择时可以考虑自己的运动个性。如你喜欢一个人按照时间表锻炼吗？如果是的话，跑步、骑自行车或单板滑雪等单人运动很适合你。如果你喜欢团队运动，可以参加学校的一些集体体育活动，如篮球、足球、排球等。
此外，你还需要根据自己的实际情况制定计划。如选择的活动是否负担得起，是否适合你。注意需要为运动留出时间。
较好与了解你情况的人谈谈，比如健身教练或健身专家，他们可以帮你选择适合你的健身计划。
大多数人，包括有残疾者、哮喘者，都能从定期锻炼中受益。如果你有健康问题（如超重），可以在开始锻炼计划前咨询医生。
运动益处多多，选择运动无疑是明智的。任何时候开始运动都为时不晚。骑自行车、遛狗，或者扫扫落叶……由此开始运动吧！
在疫情下的今天，锻炼身体更刻不容缓。要想大有作为，必须先要有强健的体魄。为未来，锻炼身体，从今天开始。
转载自公众号：上海儿童医学中心国际诊疗部
原作者：SCMC VIP
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