肩袖损伤怎么锻炼

肩袖损伤的锻炼应根据个体情况和医生或物理治疗师的指导进行，以下是一些常见的肩袖损伤锻炼方法：

1. 被动运动：在初始阶段，可以通过被动运动来逐渐恢复关节活动性。这包括使用另一只手或辅助工具轻柔地移动受伤的肩膀，如前后摆臂、旋转手臂等。

2. 主动运动：当疼痛减轻后，可以逐渐开始进行主动运动。这包括自己用力将受伤的肩膀移动，如前后摆臂、旋转手臂等。但要注意避免过度用力和剧烈运动，以免引起不适或进一步损伤。

3. 肌力锻炼：逐渐引入肌力锻炼有助于增强肩膀周围的肌肉，提高稳定性和功能。可以进行以下练习：

  - 轻负荷侧平举：站立或坐下，手握小哑铃或水瓶，在身体两侧做平举运动。

  - 前平举和侧平举：手握小哑铃或水瓶，分别做前平举和侧平举运动。

  - 肩外旋练习：用小弹力带固定在门把手上，肘关节保持贴近身体，将手臂向外旋转。

4. 平衡和稳定训练：进行一些平衡和稳定性训练有助于提高肩膀周围组织的控制能力。可以使用平衡板、悬吊器材等辅助工具进行单臂支撑、平衡训练等。

5. 功能性训练：在康复过程后期，逐渐引入模拟日常生活动作和运动技巧的功能性训练。例如，进行推拉动作、提重物等。