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腰椎间盘突出症的功能锻炼主要是以锻炼腰背部的核心肌群为主，旨在增强腰部肌肉的力量和稳定性，缓解腰椎间盘突出症的症状。以下是一些常见的功能锻炼方法：
1. 拱桥式：拱桥式锻炼是腰椎间盘突出症患者常用的一种锻炼方法。躺在床上，平卧，用头部、双肘部以及双足部支撑床面，然后臀部与腰部向上拱起来，像拱桥那样，定住，等到腰背部的肌肉感觉有酸胀感、乏力感，就可以逐渐放下平卧，休息一下，再做第二次。拱桥式可以分为五点式和三点式，刚开始以五点式为主，逐渐过渡到三点式。
2. 飞燕式：飞燕式锻炼也是腰椎间盘突出症患者常用的一种锻炼方法。躺在床上，平卧，双脚跟部着地，双手放在身体两侧。然后将头部和双脚同时向上抬起，使身体呈反弓形，保持这个姿势几秒钟，然后慢慢放下。重复此动作多次。
3. 游泳：游泳是一种对腰椎间盘突出症患者友好的运动。游泳可以锻炼全身肌肉，增强腰背部肌肉的力量和稳定性，同时游泳时的浮力可以减轻腰椎间盘的压力。
4. 瑜伽：瑜伽是一种可以缓解腰椎间盘突出症症状的运动。瑜伽中的许多动作可以增强腰背部肌肉的柔韧性和力量，如猫牛式、三角式、仰卧起坐等。
5. 慢跑：慢跑是一种有助于改善腰椎间盘突出症症状的有氧运动。慢跑可以增强腰背部肌肉的力量，提高心肺功能，缓解疼痛和疲劳。
腰椎间盘突出症患者在进行功能锻炼时应遵循循序渐进、适量适度的原则，避免剧烈运动和过度劳累。在锻炼过程中，如出现疼痛加重、麻木等症状，应及时停止锻炼并寻求专业医生的建议。
