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充足的睡眠可以让人们第二天的精神状态处于一个饱满的状态，不论是行动力还是记忆力都会很给力，反正，就会让人们处于一个昏昏欲睡的状态，既伤害了自己，又给别人不好的感觉。但是很多人在睡眠质量上却不尽人意，那么西安爱丁整形告诉你吃什么可以改善人的睡眠质量呢？
香蕉实际上就是包着果皮的“安眠药”，它除了含有丰厚的复合胺和N-乙酰-5-甲氧基色胺之外，还赋有能使肌肉放松的镁。
2、亚麻籽
亚麻籽可称作“振作情绪的天然食物”，富含Omega-3和脂肪酸。当你的生活遇到阻碍，情绪低落之时，无妨试着在你的舒睡燕麦粥上洒上两大匙的亚麻籽，或许会产生意想不到的作用。
3、杏仁
杏仁同时含有色氨酸和松缓肌肉的良药--镁。所以吃少数的利于心脏健康的坚果也是催眠的又一好方法!
4、全麦面包
一片土司，调配茶和蜂蜜，可以协助人体开释一种胰岛素，这种胰岛素可以使得色氨酸到达人脑并在那转化为复合胺。就好像有人在耳边低语：“是时候睡觉了”。
5、燕麦
燕麦是很有价值的睡前佳品，含有充足的N-乙酰-5-甲氧基色胺。煮一小碗谷类，加少量蜂蜜混合其间是再合适不过了。试试大口大口的用力咀嚼，足以添补你的牙洞了。
6、火鸡
每到感恩节，人们都能打上香香的盹儿，这些都归功于火鸡，但是这也仅仅现代民间传说罢了。当你的胃基本处于空腹状态而非饱腹，有适当的碳水化合物而非很多蛋白质时，色氨酸就会开端工作了。深夜在若干全麦面包上放上一两片薄薄的火鸡切片，或许你会在厨房就开端你的睡觉之旅。
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