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从立秋起气温逐渐下降，秋高气爽，月明风清，事实上夏暑余威还在。今年中伏有20天，立秋后才入末伏，是“秋包伏”之象。老话说“伏包秋凉悠悠，秋包伏热得哭”，秋老虎的威力依然让大家“汗”颜，但即便暑气未消，秋仍如约而至。那么具体该如何养生来避开这“多事之秋”呢?且看我科总结的立秋养生重点。
立秋三候
一候凉风至
立秋后虽然天气还十分炎热，但此时风中略带有丝丝凉意，与往日酷暑的热风已经不同。
二候白露生
由于白天太阳还是很晒，但是，夜晚的凉风又开始变盛，此时昼夜温差开始形成，空气中的水蒸气就会形成露珠，早晨可能还会有雾气产生。
三候寒蝉鸣
这时候天气凉爽，寒蝉在微风中鸣叫着，它好像在告诉人们炎热的夏天已经过去了。
秋季养生重点：润补
入秋之后燥令当时，“燥”是秋天的主气，秋天气候干燥，人们常有口干咽燥、干咳少痰、皮肤干燥、便秘、脱发等现象。燥邪较易伤阴，因此要“滋阴润燥”。中医学认为，秋令与肺气相应，秋天燥邪易伤肺，而肺为“娇脏”，外合皮毛，主呼吸。外邪侵犯人体，不管从口鼻吸入，还是由皮肤侵袭，都容易犯肺而致病。所以秋天养生，应以“养肺”为先，为冬天减少呼吸系统疾病打好基础。
01
饮食宜养肺润燥，少辛增酸
立秋之时建议多食用具有滋阴润燥以及补益肺气的食材，可起到养肺的目的。如燕窝、银耳、百合、藕、蜂蜜、梨等，既清热又润燥，能够提高抗秋燥的能力。
滋阴润燥的荤食：鸭肉、河鱼、河虾。宜多食酸性水果，如苹果、石榴、葡萄、橘子、山楂、猕猴桃等。“肺收敛，即食酸以收之”，适当多吃酸，可收敛肺气，防秋燥。
不宜过食生冷，过食寒凉的食物会导致寒湿内蕴，引起腹泻、痢疾等，故有“秋瓜坏肚”之说，老人、儿童脾胃虚弱者尤要注意，应坚持“秋宜温”的主张，多吃一些温性食物。
少食辛辣刺激之物，如葱、姜、蒜等，辛味通肺，助长肺气，避免发散泻肺。同时饮食不要过分清淡，应适当增加些油腻，以润燥益气、健脾补肝、清润甘酸、寒凉调配为主。
饮食不宜过量，不盲目“贴秋膘”。一般人到了秋季，由于天气宜人，食物丰富，往往进食过多。摄入热量过剩又不注意运动，很容易使人发胖，俗话叫“长秋膘”。因此在秋季饮食中，要注意适量，而不能放纵食欲，暴饮暴食。不然会出现营养没贴好，体重却涨势喜人的结果。
食谱：酸萝卜炖老鸭、百合莲子银耳羹
02
以灸温补存阳气
立秋时分仍处于伏天，此时阳气渐收阴气渐长，由阳盛逐渐转变为阴盛的时期，也是人体阴阳代谢出现阳消阴长的过渡时期。《黄帝内经》有言：秋天要潜阳养阴。也就是说，秋天的时候要把身体里的阳气潜藏起来，不能让秋天的燥气把阳气消耗掉，因为冬天才是消耗大量阳气的时节。因此，立秋时建议艾灸温补阳气，以备冬天使用。
润肺养阴：三阴交穴——肝主人体气机、具有疏泄功能;脾为后天之本，气血生化的源头;肾为先天之本，藏先天精气，主人体的生长发育生殖等功能，三阴交作为足三阴经(肝脾肾)交会穴，确实是一个非常厉害的大穴!而且较常用的就是治疗妇科疾病，因此又有“妇科三阴交”之称。
培补元气：关元穴——所谓“春灸气海，秋灸关元”，关元者，关其元精之门，闭而储藏之谓也。古人称为人身元阴元阳交关之处，也是元气的关隘，所以叫“关元”。所属任脉，又是肾经与任脉的交会穴，为“男子藏精、女子蓄血之处”。
03
早卧早起清肺气
秋季应做到早睡早起，早睡以顺应阳气之收敛、阴精之收藏，早起以舒达阳气，使肺气得以舒展，且防收敛之太过，即遵循“收、藏”的养生原则。内经有云：“秋三月，此谓容平。天气以急，地气以明，早卧早起，与鸡俱兴”，即在秋季，人们应早睡早起，作息与鸡群同步。一般来说，以晚上9点至10点入睡，早晨6点至8点起床比较合适。
04
加强锻炼活动筋骨
俗语说“春困秋乏”，秋乏是补偿夏季人体超常消耗的保护性反应，常表现为倦怠、乏力、精神不振等。防秋乏的较好办法就是适当地进行锻炼，比如跑步、爬山、打太极拳、游泳、静坐冥想、瑜伽等，长期坚持可增强心肺功能。所有运动量力而行，不可过量，微微出汗正好，特别对于体弱者及有基础疾病的人群在运动之时要注意循序渐进，防止感冒及加重疾病。秋风素有“邪风”之称，加之昼夜温差大，运动出汗之后一定注意及时擦干，避免一热一冷出现疾病。
05
精神调摄
“自古逢秋悲寂寥”秋季是容易出现悲伤情绪的时间，此时肺脏当令，在志为悲，悲属金，金旺则克肝木，抑制肝气的生发、肝血的收藏，故伤感抑郁的情绪会更易浮现。喜属火，火克金，多做一些乐事可以排遣心中愤懑之情。我们可以学古人“以静夜秋声为乐、以桂香月朗为乐、以霜林红叶为乐、以篱落黄英为乐”的恬淡心态，使内心快乐心情舒畅，遇事积极调整状态，主动予以排解，避肃杀之气，同时收敛神气，以适应秋天容平之气。
按摩太冲穴解忧：太冲穴位于足背，、2跖骨间，跖骨底结合部前方凹陷中，为肝经的原穴，肝为“将军之官”，主怒。人体在忧愁、郁而不发或发火时，往往走的都是“肝经”路线，从理论上讲，原穴往往调控着该经的总体气血。因此按摩太冲穴可以疏肝解郁，平息内火。
宋时，立秋这天宫内要把栽在盆里的梧桐移入殿内待立秋时辰一到太史官便高声奏到：“秋来了!”奏毕，梧桐应声落下一两片叶子，故“落一叶而知秋”。
从今天起凉风渐至，白露始生，愿在收获的季节事事顺意、平安喜乐。
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