195
（本科普来自上海交大医学院附属精神卫生中心）
在处理危机的过程中，我们往往会觉得难以下手，觉得危机突然而来，难以控制。但事实真的是这样吗？我们经常谈危机色变，但其实危机也会有线索，只有正视危机，才能更好的应对危机。常见的误解有下面一些，我们不妨一起来看一看：
误解1：谈论自杀的人不意味着会去自杀
事实1：人们谈论自杀可能是在寻求帮助或支持。许多谈论自杀的人正在经历焦虑、抑郁和绝望，可能会觉得没有其他选择了。
误解2：大多数自杀突然发生，无任何预警
事实2：大部分自杀行为在发生之前就已经有一些警告信号了，无论是言语还是行为方面的信号。当然也有一些自杀发生之前没有任何警告信号。但了解警告信号都有哪些且留意这些警告信号是很重要的。
误解3：自杀者是决心要寻死
事实3：相反，自杀的人往往处于生与死的矛盾中。有人可能会冲动行事，比如喝农药，几天后死了，尽管他们其实想活着。在恰好合适的时间获得情感支持可以预防自杀。
误解4：一旦一个人有自杀倾向，他/ 她就总会有自杀倾向
事实4：高自杀危险往往是短期的和在特定情况下发生的。尽管自杀想法可能会再出现，但它们不是长期存在的；以前有过自杀想法和自杀未遂的人也可以继续生活很长时间。
误解5：只有有精神障碍的人才会轻生
事实5：自杀行为意味着强烈的不快乐，但不一定有精神障碍。很多精神障碍患者不会受到自杀行为的影响，并不是所有结束自己生命的人都有精神障碍。
误解6：谈论自杀是个馊主意，会被理解为鼓励自杀
事实6：由于围绕自杀存在普遍的耻辱感，许多考虑自杀的人不知道该向谁诉说。公开讨论自杀不仅不会鼓励自杀行为，反而给了这个人其他的选择或者有时间重新考虑其决定，从而预防自杀。
解开了这些误解和迷思，我们是不是更了解危机了呢？其实危机不可怕，有很多因素可以帮我们带离危机，下面是关于危机的一些保护因素：
强大的个人人际关系：培养和维护健康的亲密关系可以提高个体的承受能力，并作为一个保护因素对抗自杀风险。个体较密切的社交圈，伴侣、家人、同伴、朋友和重要他人，在危机时刻的影响力较大，可以为个体提供支持。通过这种支持获得的承受能力尤其能够减轻与童年创伤有关的自杀风险。对青少年和老年人来说，人际关系尤其具有保护作用，因为这些人的依赖程度较高。
宗教或精神信仰：在将宗教或精神信仰看作对抗自杀的保护因素时要谨慎，这一点很重要。信仰本身可能是一个保护因素，因为通常它提供了一个结构化的信仰体系，并能促使个体开展对身体和精神均有益的行为。然而，由于许多宗教和文化信仰及行为本身对自杀有道德上的评判，可能会加重个体与自杀有关的耻辱感，从而阻碍个体的求助行为。宗教和精神信仰的保护价值可能源自为人们提供一个接触有共同价值观且有社会凝聚力并相互支持的社区。
许多宗教团体也禁止接触自杀的危险因素，如饮酒。然而，某些宗教在社会实践中也会鼓励特定人群的自焚行为，如南亚失去丈夫的妇女的自焚。虽然宗教和精神信仰可能会为自杀提供一些保护作用，但这取决于特定的文化以及特定情境下的具体做法和具体解释。
践行积极应对策略与有幸福感的生活方式：主观的个人幸福感和有效的积极应对策略可以防止自杀。情绪稳定、乐观向上和建立自我认同感有助于应对生活中的困难。良好的自尊、自我效能感和有效的问题解决能力，其中包括需要时寻求帮助的能力，可以减轻压力和童年逆境所带来的不良影响。此外，健康的生活方式能够促进心理与身体的健康，这包括规律的锻炼和运动、恰当的睡眠和饮食、对酒精和毒品给健康带来的不良影响的考虑、健康的人际关系与社交接触以及有效的压力管理。
有了这些保护因素，希望能帮助大家尽可能远离危机。
转载自公众号：上海交大医学院附属精神卫生中心
原作者：高睿
本文转自医院官网/公众号，本信息是为了给患者提供帮助，没有商业性质，如有侵犯权利，请告知下架
