327
（本文来自 上海中医药大学附属龙华医院）
【健康提示】疫情之下，个人防护如何做到位？如何缓解焦虑紧张情绪？
上海龙华医院的近来的一篇微信公众号文章探讨了如何在严峻的疫情形势下保持心理健康。奥密克戎毒株传染性非常强，我国多地感染人数飙升，在这种大背景下，一些人不免产生恐慌、焦虑的情绪。我们应该怎么守护自己的心理健康呢？来看看这篇文章是怎么说的。
近期本土多例疫情，无症状感染者有所增加。个人防护如何做到位？再次成为大家关注的热点。市卫健委就如何规范佩戴口罩提出了几点建议→不管陌生人还是熟人，在室内人员密集、空气流动相对较差的情况下，必须规范佩戴口罩。口罩佩戴时要分清正反，盖住口鼻和下巴，注意根据鼻梁形状调整鼻夹和系带松紧度，确保密合。
“规范戴口罩”很重要，也是每个人日常可以做到的。
关于戴口罩，你是不是也有以下同款疑问：都是熟人就不用戴口罩了？口罩戴一半也是戴？一只口罩戴一个礼拜？……
问：一屋子都是熟人，不用戴口罩了吧？
答：病毒可不管陌生人还是熟人！在室内人员密集、空气流动相对较差的情况下，必须规范佩戴口罩。
问：看着人不多，不用戴口罩了？
答：乘坐公共交通、电梯，以及商场购物、收取快递外卖等情况下，都应规范戴好口罩。
问：口罩戴得闷，孩子不喜欢就不戴了？
答：不管喜欢不喜欢，家长注意，孩子也要戴好口罩！
问：口罩戴一半，露着口鼻，感觉也是戴着了？
答：戴口罩不是应付，不规范佩戴等于没戴。口罩佩戴时要分清正反，盖住口鼻和下巴，注意根据鼻梁形状调整鼻夹和系带松紧度，确保密合。
问：戴眼镜的人很痛苦啊：镜片老是起雾，怎么办？
答：多擦镜片，不能拿下口罩！安全前列，舒适第二。
问：擦口红的人很烦恼：口罩遮住了我的妆容！
答：安全前列，美丽第二。
问：打电话、发语音，习惯性拿下口罩？
答：通话时请佩戴口罩。
问：一只口罩戴一个礼拜？
答：出现脏污、变形、损坏、异味，需要及时更换，连续佩戴时间不超过8小时。
特别提示
坚持“防疫三件套”、牢记“防护五还要”，对自己和他人的健康负责，为筑牢防疫屏障贡献自己的力量！
疫情常态化防控下，有些人出现了焦虑紧张的情绪。该如何缓解，6个心理锦囊请收好：
锦囊一：接纳焦虑，学会与负面情绪共处
当焦虑和恐惧来袭时，不妨去试着接纳它们，适当的焦虑可以帮助我们保持心理防御系统正常运转，让人提高警惕、自我保护。我们在抵御病毒的同时，学习与焦虑情绪共处，也是必不可少的心路历程。（上海市精神卫生中心心理治疗师 李黎）
锦囊二：主动出击，行动起来自我调整
行动起来、积极应对是克服恐慌较好的方法，可以做些事情积极调整自己的身心状态。比如学习自助的放松练习，如腹式呼吸、肌肉放松等；保证正常的生活作息、按时吃饭、尽量保持合理的工作时间；允许自己有负面情绪，找亲人朋友聊聊你的担忧，听听他人的看法等。（上海市精神卫生中心心理治疗师 李黎）
锦囊三：保持节奏，找到心理掌控感
学会转换思维，换个积极的角度看问题。如疫情反复让你原本计划的朋友聚会泡汤了，这时可以考虑换个安排，比如在家刷一部一直没空看的电影，或者和家人一起动手做一桌美食等。又如当你知道一个提前准备了很久的重要会议因疫情防控原因临时被取消，你可以想想，当疫情平稳时再重新开会，你就会节省很多时间精力，也能更轻松去面对接下来的工作。（上海市精神卫生中心心理治疗师 李黎）
锦囊四：坚定自我，早日走出心理阴霾
疫情中的心理阴霾，较终都能随着疫情终结而消散，只是有人快、有人慢而已。用积极开朗的态度去面对疫情，培养更多兴趣爱好，阅读一些与防疫或健康有关的科学知识书籍，掌握一些应对心理困扰的技能，了解如何获得心理支持或援助的办法，这样可以较快地走出心理阴霾。（上海市精神卫生中心心理治疗师 李黎）
锦囊五：认识自我，科学评估自我
判断疫情下个体心理正常与否，要从压力强度、情绪行为变化程度及持续时间、生活受影响程度、应对有效性等众多维度来考察。较便捷的方式，就是通过专业机构提供的线上或线下的评估获得较为客观的结果，借助评估反馈的信息进行自我（或专业指导下的）调适。危急时刻也可以拨打上海市心理援助热线021-962525。（上海市精神卫生中心心理治疗师 李黎）
锦囊六：众志成城，相信风雨后的彩虹
面对新冠疫情，我们从较初的惊慌失措到现在的从容应对。也正因这次疫情，我们有了没有先例的新想法和新进步。我们明白了面对突发重大公共卫生事件，坦诚、公开、尊重科学的重要；我们放下了“个人拙见”，开始全民抗疫、居家“战斗”，认识了“守望相助”“患难与共”都不是简单的口号；减少外出，让我们学会在互联网世界寻求生活的精彩。
在科学的引领下，我们相信，只要众志成城，人类的心理韧性就能较大限度地发挥。（上海市精神卫生中心心理治疗师 李黎）
转载自公众号：上海中医药大学附属龙华医院
本文转自医院官网/公众号，本信息是为了给患者提供帮助，没有商业性质，如有侵犯权利，请告知下架
