东莞壹加壹整形美容医院为您推荐的减肥食谱

　　减肥不成功的人大多数都是零散减肥，没有一个系统的减肥计划。今天东莞壹加壹整形美容医院就告诉大家很多达人都喜爱的一套减肥计划，让你月瘦20斤不是梦，轻松瘦下来。

　　第一周:早餐可以一杯豆浆或牛奶搭配少许全麦包，也可以是粗粮小馒头，吃饱就可以了。在中餐开始之前不要吃其他食物，温开水和柠檬水可以随时饮用补充水分，中餐一个水蒸蛋搭配烫青菜和麦包。晚餐则是素的海带汤和青菜，蔬菜的品种可以随意换，尽量选择叶绿素和纤维质丰富的为优等。

　　第二周:早餐可以吃一个水煮蛋搭配柠檬水，因为热量低所以可能在中午你会感觉比较饥饿。所以中餐需要准备水煮鸡丝，把鸡肉用盐水煮熟后撕成条食用，搭配烫青菜吃到8分饱即可。晚餐用番茄、生菜、苹果和煮熟的胡萝卜做成蔬果杂烩，全天不要忘记随时饮用温水或柠檬水。

　　第三周:苹果餐+柠檬水+香蕉牛奶。苹果和香蕉这两种水果是这周的主打食材，苹果可以在主食时间吃，但香蕉一定要在饱腹之后才可以食用。牛奶一般放在早餐时间食用，柠檬水或温开水要坚持每天至少8杯，不能吃油腻食物和荤类食物。

　　第四周:早餐起床后喝1杯淡盐水，再吃1个鸡蛋和1碗粥。午餐1碗蔬菜汤+1碗米饭+1条鱼，下午若有饥饿感则可以吃1个橙子或喝1杯果汁。

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