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（本文来自 上海市同济医院同济大学附属同济医院）
闭环管理期间居家如何运动？
疫情让人恐慌，居家的时候难免会倦怠或者无聊，不如做一些小运动来缓解缓解，今天上海市同济心脏康复推文，让我们居家也能做些小锻炼，不妨随我来看看吧。
近期上海疫情反复，许多小区因疫情防控要求闭环管理。在闭环管理期间，居家身体锻炼是非常重要的。合理强度的居家锻炼，可以增强免疫力，降低感染风险，同时还可以起到舒缓心理的作用。
今天给大家介绍一些居家运动动作可以在室内做一做。
从脚跟到脚趾的步行
1.将一只脚的脚后跟放在另一只脚脚趾的正前方。你的脚跟和脚趾应该接触或几乎接触。
2.选择前方的一个地点，集中精力，让你走路时保持平稳。
3.迈出一步。把你的脚后跟放在你另一只脚的脚趾前面。
4.重复20步。
如果你感到不稳，在墙边做这个练习，或者放个椅子原地前后走动，或者让附近的人来帮助你。
上臂抬高
这项运动将加强你的上肢力量。练好了应该会使你过年期间举起或抱起孙子或孙女更容易。
1.你可以站着或坐在结实的无扶手椅子上做这个练习。
2.双脚平放在地板上，与肩同宽。
3.将重物（书本或瓶装水等日常物品）放在与肩同高的两侧，手掌朝前。慢慢吸气。
4.慢慢呼气，双臂举过头顶，手肘微微弯曲。
5.保持该位置1秒。
6.慢慢放下双臂，吸气。
7.重复10到15次。
8.休息，然后再重复10到15次。
侧腿抬高
1.站在结实的椅子后面，双脚稍微分开，保持平衡。慢慢吸气。
2.呼气，慢慢将一条腿抬到一边。背部挺直，脚趾朝前。
3.保持位置1秒。
4.慢慢放低腿的同时吸气。
5.重复10到15次。
6.另一条腿重复10到15次。
7.每条腿再重复10到15次。
单脚站立
1.单脚站在结实的椅子后面，保持平衡。
2.保持该位置较多10秒。
3.重复10到15次。
4.另一条腿重复10到15次。
5.每条腿再重复10到15次。
脚趾站立
1.站在结实的椅子后面，双脚分开与肩同宽，保持平衡。慢慢吸气。
2.呼气，踮起脚尖慢慢站立，尽量高。
3.保持姿势一秒钟。
4.当你慢慢地把脚后跟放在地板上时吸气。
5.重复10到15次。
6.休息，然后再重复10到15次。
壁式俯卧撑
1.面朝墙，站得比胳膊远一点，两脚分开与肩同宽。
2.身体前倾，手掌平放在墙上，与肩同高，与肩同宽。
3.慢慢吸气，肘部弯曲，上半身朝着墙壁缓慢地、有控制地下降。双脚平放在地板上。
4.保持该位置1秒。
5.呼气，慢慢向后推，直到手臂伸直。
6.重复10到15次。
7.休息，然后再重复10到15次。
疫情期间，大家做好防护的同时别忘记坚持锻炼哦，希望大家坚持防疫三件套“佩戴口罩、社交距离、个人卫生”，防护五还要“口罩还要戴、社交距离还要留、咳嗽喷嚏还要遮、双手还要经常洗、窗户还要尽量开”。
转载自公众号：上海同济心脏康复
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