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（本文来自 海军军医大学第二附属医院上海长征医院）
疫情反复，心理“抗疫宝典”来了
上海长征医院发布文章，疫情的反复也可能会对我们心理造成一些伤害，如何正确调节好心情，也是抗疫期间我们需要去做的事情，让我们跟着文章一起来看看我们可以做哪些事情吧。
疫情反复，心理“抗疫宝典”来了
本轮上海本土疫情
又带来一个新的不确定：
高高兴兴出门，
不知能否平平安安回家；
平安到家后，
不知次日能否再高兴出门……
隔离的模式在阻断疫情传播的同时
也会带给人们负性的情绪体验
比如焦虑、压抑、
烦躁、无聊、郁闷等等
这些情绪会影响我们的生活满意度
甚至有可能诱发更严重的心理问题
如何做好心理防护
如何调节心理状态呢
从情绪、认知、行为
三大方面可以有效调
1 情绪疏泄
做好三个“一”
有效疏泄情绪
聊一聊
和好友、家人聊聊天
说说自己的感受
获得支持和安慰
听一听
科学减压，收听放松的
音频或视频节目
写一写
尝试记录一下心情日记，写写感受
2 认知调整
悦纳现状，看到隔离的好处
隔离虽然不是特别的自由
但是:可以相对放松、休息
时间相对自由
可以做一些需要大块时间的工作
可以好好梳理和思考
……
快乐清单，记录美好的事情
每天写五件让自己开心的事情
和家人分享开心的瞬间
可以有效缓解不开心的情绪
3 行为改变
生活需要仪式感
工作生活尽量分开
不在床上办公
保持日常生活节奏
制定并坚持隔离时间计划
快乐需要多运动
拒绝“报复性休息”
不“摆烂”
适当运动可以有效提升快乐感
行动清单
线上读书会
和朋友组成一个读书小团体，每人发一本书，每天微信群里分享读书的心得体会，每天一人领读发言，其他人参与发言。
线上运动会
和几位好友相约，每人都下载好keepAPP，每天要求每个人完成里面的一项室内训练内容，把训练完成的手机截屏发到微信群里，燃烧卡路里多的获得奖励。
线上经验交流
与好友组团，每人汇报一个自己擅长的、自我选择的题目，比如如果发表高分SCI论文，如何炒好一盘番茄炒蛋，如何选择股票赚钱等，在隔离期间，在微信群内讲课，大家轮流。
和家人多联系
学习一门外语或掌握一门小技术
如短视频拍摄
当然
如果焦虑程度已经超出正常水平
或已经无法通过现有手段进行调节
需要引起重视
需积极就医
寻求专业帮助
转载自公众号： 上海长征医院
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