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给减肥期儿童青少年的有氧运动
有氧运动是指运动中所需要的能量主要靠有氧氧化过程来供应的练习，是指以增强人体吸入、输送和利用氧气为目的的耐久性运动。中等强度的有氧运动和小强度的有氧运动主要能量来源为脂肪，因此适合减肥期儿童青少年。本文就跳绳、骑车、游泳三种运动方式，从初学到熟练掌握再到合理运用进行一个简要阐述。
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跳绳
跳绳是一项手臂、腿和躯干在速度加持下的协调性运动。不同年龄儿童的跳绳姿势有所区别。成熟模式的跳绳分为三步：
① 绳索转圈运动：以肘部为支点，手腕环转，配合前臂的旋前旋后，绳索描绘出圆形路径;
② 向上跳跃：双腿并拢，臀部和膝盖保持轻微弯曲，双脚快速抬起，起跳时足底弯曲很小，起跳时臀部轻微上升，躯干略微向前弯曲;
③转绳和跳跃的配合：当绳子向前越过垂直线后，跳跃开始，绳子几乎与脚的前部平齐地接触地面，在绳子从身体穿过的瞬间跳到很高，绳子每转一圈只有一次跳跃。
该成熟模式的两个关键点是有限的手臂动作提供了近乎圆形的绳索转圈和类似腿部抬高的跳跃。(图中为成熟跳绳模式下的正面和侧面观图)
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绳索要点
发育状态下的儿童使用的跳绳姿势与成熟模式较主要的区别在于跳跃动作的类型，具体如下：
1.绳索转圈的发育过程：较开始手和肩膀一般高，手肘屈曲使得前臂和手腕转动，这种运动模式使绳子在身前的环是细长、狭窄的，在身后的环是扁宽、缩短的;
2.跳跃过程的变化：在早期尝试时，会像“立定跳远”。“蹬步跳”和“两脚跳”是孩子较初学会的两种方式;
3.转绳-跳跃的协调发展变化：手臂挥动带动绳子转圈和跳跃的协调使身体在绳子穿过的一瞬间达到跳跃的高度。随着绳索转动速度的增加和跳跃高度的降低，计时的紧迫性可以逐步增加。在发育阶段，当绳子慢慢转动以适应有节奏的跳跃时，儿童转绳-跳跃的协调在时间上有一个合理的误差范围。
慢速跳跃时，绳子的速度在整个转圈过程中是不均匀的;跳跃的速度和难度随着孩子的能力发展逐步提高，例如，单脚屈膝跳，双臂交叉跳等。初练者可以每天60—100跳，分2—3次，间隔1min;熟练后可以每天400—500次，分2次，间隔1min。
对于熟练掌握跳绳技术的青少年来说，花样跳绳是一种能够有效减肥、提高协调性、调整姿态的有氧运动。花样跳绳活动参与面广，可繁可简，对场地和时间的要求低，富有创造性，可根据人数，场景不断创造新的玩法。
当然，跳绳过程中我们也有很多地方需要注意：
1.跳绳长度要合适，双手握绳保持在肩部偏下一点即可;
2.不要全脚掌着地，利用前脚掌起跳和落地，能够有效缓冲压力;
3.建议选择草坪、木质地板等质地较软的场所，戴上护膝，能够有效的保护好我们的膝盖和脚踝;
4.超重(BMI大于23.9)不建议用单脚跳绳;
5.过度肥胖(BMI大于30)不建议跳绳，建议改用其他比较缓和的减肥方法。
科学的跳绳不仅能够提高参与者的心肺功能，还能对肌肉、骨骼起到良性的刺激，从而提高身体机能;除了能够减肥减脂，也能使儿童的灵敏度、力量和速度有所提高。在进行跳绳活动时，一定要穿上合适的运动鞋，严禁穿着拖鞋或凉鞋，确保场地干净无沙尘，避开有车辆通行的场地，一定要在减肥的同时，确保自身的安全。
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自行车
自行车是日常生活中一种重要的移动方式，同时也是一种经济有效的运动方式。对儿童而言，骑自行车可以促进朋友之间的交流，增加自身的探索能力。学习自行车是日常生活中重要的里程碑技能之一。
学习骑行自行车可以分为三种辅助工具：1.平衡车;2.带双辅助轮的传统自行车;3.带一个辅助轮的传统自行车。在学习过程中可以选择不同的工具交替使用。其中，较快学会骑行的路径是从平衡车直接过渡到不带轮的传统自行车，大概可在4岁时学会;而在两岁半时，儿童已经做好准备开始使用平衡车了。平衡车的出现，显著缩短了儿童学习自行车的时间。
(带辅助轮的自行车学习方式)
(平衡车过度到传统自行车的学习方式)
当儿童熟练掌握自行车后，可以根据不同的路面选择合适的自行车。根据身高和体重选择合适的车架，调整车座的位置，一般均为坐位下足跟正好碰到脚踏为宜。正确的姿势可以帮助骑得更快更远，减少不必要的伤痛。
骑行过程中，安全需要永远放在前列位，儿童应正确佩戴好护具、头盔，骑行时耳听六路，眼观八方。未满12岁的孩子不可以在马路上骑行。切记，不要让刚学会骑车的孩子离开你的视线!
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游泳
游泳一直以来都被作为减肥的优选运动。儿童在水中的锻炼能够减少体重负载造成的肌肉酸痛，同时为了抵抗水中下沉的问题，所有肌肉都必须参与其中，产生升力来维持身体在水中的位置。科学的游泳训练，能够成为儿童减肥的“催化剂”。
不同年龄段的儿童，游泳学习的重点是有差别的。根据不同的年龄段的特点以及游泳技能的发育水平，我们可以将游泳学习分为四个阶段：
①开始和掌握正确的划水姿势：训练过程会更加强调敏捷性和节律性、动作的协调性。因此，在游泳的过程中，要多设计一些类似于拍水，有支持下的节律性换气，肢体牵伸等活动。
②基础训练：训练过程要重点关注游泳者技巧的学习，例如泳姿，游泳过程中的换气等，还可以加入一些冲刺，无氧的短距离训练。
③加强训练：更侧重于心理素质的训练，以及一些耐力方面的训练。
④高强度训练：注重全面，整体的训练，包括一些自由泳、蛙泳泳姿调整的训练，以及一些长短距离交替训练等。
锻炼者在游泳过程中，靶心率需从自身陆上减肥运动的靶心率减去11次/min，适当控制运动强度，避免造成运动过度。通常速度控制在10-20m/min，每次60min，每天1-2次，时间可安排在下午或者晚上，饭后起码半个小时后进行。游泳过程中避免过多重复一个动作，训练计划要根据游泳者的生理成熟度而制定。无论是准备那种训练，都需要做好充分的热身，在确保安全员在场的前提下进行活动。
