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闻名魔都的“湿哒哒”“昏沉沉”梅雨季刚过，就迎来了号称一年中较热的“三伏天”。今年的三伏天，从7月11日开始，将一直持续至8月19日，共计40天，是一年中气温很高、阳气较盛的时间段。此时，我们该如何来进行时令养生呢？
或许大家对三伏天的敷贴、艾灸等法耳熟能详，但可能还不太清楚该如何在三伏天进补才是得当的。跟冬至时节一样，这段时间也是非常适合进补的，但补的方式有所不同。冬令时节一般以滋补为主，而夏令我们主张清补。
阳虚寒湿体质者，此时进补可谓“天赐良时”，其他体质者，也可以抓住这个特殊时间段进行适当的“天时”调补。夏气通于心，故进补也应以调心为主，包括补心之气、血、阴、阳，以养长之道。上海中医药大学附属曙光医院的上海市名中医朱抗美教授建议，三伏天以食补为先，药补为后。朱教授特意整理了以下进补方案，可供大家参考，市民朋友可根据实际情况，自行选择适合自己的药食调补法。
1补气
夏季暑热较甚，《黄帝内经》讲“寒伤形，热伤气”，指寒邪多先伤及外部的形体，而热邪，较易损耗人体之气，因为“热则气泄”。夏季三伏天一般汗出较多，气随津脱，容易造成人体气虚，出现乏力，出汗多，气短，脸色淡，舌有齿痕等症。此时可选用黄芪，生晒参，太子参、山药，扁豆等进补，其中黄芪偏温，补气作用较强、速度较快，一般每天10-15克即可；生晒参性微温，除了补气外，还可养阴，一般每天3-10克左右；太子参性微寒，适合给小朋友进补，每天不超过10克；扁豆补气还可健脾，是一个非常好的药食两用之品，适合大多数人食用。
2补血
对于一些平素贫血或中医所谓的“血虚”之人，尤其是女性朋友，在夏天往往更容易头晕眼花，因为夏季汗出较多，中医认为 “汗血同源”“气血同源”，暑热易伤津耗气，而伤了津耗了气，就等于伤了血，所以血虚情况会加重。除了头晕眼花的表现比较突出之外，血虚之人往往还有其他一些长期表现，比如目干目糊、头发早白，记忆力下降，爪甲色淡，舌淡，月经量少等，在三伏天可以尽情补血，建议选用赤豆，红枣，枸杞，猪肝，桂圆，桑椹，阿胶等进补，进补过程中要特别注意脾胃情况，对于脾胃较弱之人，可适当加点健脾之品如白术、茯苓、陈皮、砂仁等，以帮助消化吸收。
3补阳
三伏天是一年中阳气较盛的时间段，对阳虚体质者特别友好，是冬病夏治的优等时期，阳虚者一般表现为容易乏力怕冷，精神不振，大便溏，舌胖大等，特别惧怕冬天的寒冷，也无法忍受夏天空调之寒风，更有甚者，夏天仍穿秋衣秋裤。故一定要抓住三伏天这个老天爷所送的天然之“药“，补阳气、排寒湿，可以使用艾灸、三伏贴等外治法，再加上食物与药物的内服进补，则效果更佳，可以适当吃一些羊肉，牛肉，鹿茸，韭菜，鸡，红参等，以补气温阳。
4补阴
三伏天汗出较多，容易伤阴，对阴虚之人特别不友好。阴虚之人较常见平素怕热，容易心烦，大便欠畅，口干，舌红少苔等。三伏天不建议阴虚之人去做艾灸，建议去吃一些养阴滋阴去火之品，以补充体内水分与津液。三伏天适合阴虚之人进补的如甲鱼，鸭子，黄鳝，西洋参，石斛，枫斗，百合，白木耳等，可以自己在家里做一些药膳吃，比如西洋参或石斛炖鸭子或甲鱼，不仅味美，还非常滋补。
5补精
这里的“精”主要指肾精，包括先天之精与后天之精，先天之精禀受于父母，后天之精源于我们所吃的食物。随着年岁渐长，人体慢慢衰老，肾精日渐亏虚，导致老年性腰酸腿软，耳鸣，牙齿脱落，舌瘦苔少等。故年老之人应在三伏天注意通过后天脾胃营养的摄入，来补充自身匮乏之精，可以适当吃一些生蚝，淡菜，鲍鱼、海参、冬虫夏草，哈士蟆，胎盘等，补益肾精。当然，老年人一般脾胃相对比较虚弱，故也要注意自身脾胃功能，适当加些健脾之品如白术、茯苓、陈皮等，帮助消化吸收这些补精之品，切忌补益过度，壅塞生湿，反致他病。
以上这些，您可根据自身身体情况，选择适合自己的补品，如果您冬天的膏方没有吃完，也可以在三伏天继续吃。三伏进补对于夏季多发的多汗症、心悸胸闷气短等病症有一定防治作用，但对于夏季多发的皮肤病、心脑血管疾病、过敏性疾病、腹泻、疰夏、中暑等时令病，较好先将时令疾病治好，再考虑三伏进补。若自己对自己身体情况不太了解，无法把握如何进补，则可到正规医院中医科进行咨询。
除此之外，夏季一定要谨防中暑，应多喝水，切莫贪凉，适当出汗，保养阳气，固护津液，增强体质。
