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（本科普来自上海交通大学医学院附属瑞金医院）
当下，如果要用一个词语来描述个体对于疾病的防御能力，想必你脱口而出的一定是“免疫力”这三个字！那么，免疫力究竟是何物？又改如何维护呢？
你是免疫力低下人群吗？
首先要说明：今天小编所说的“免疫力低下人群”不包括医学上已经明确诊断的“先天或后天免疫缺陷或抑制”患者，而是特指在日常生活中，由于各种不良生活或工作习惯导致自身“免疫力低下”的人群。
例如：“不睡”人群、“挑食”人群、“不动”人群、吸烟人群、压力过大人群以及乱吃保健品、药物的人群等，而上述人群还有一个大家可能更加耳熟能详的名字——亚健康人群。
近年一项 性调查表明，处于亚健康状态人数占总人口35%～50%左右。一般来说：
▶ 沿海城市高于内地城市；
▶ 脑力劳动者高于体力劳动者；
▶ 中年人高于青年人；
▶ 女性高于男性；
▶ 学生临考前比较突出。
# 免疫力是什么 #
免疫力看不见、摸不着，好似一张精心设计的无形网络，遍布于身体的各个角落，由免疫器官、免疫细胞和免疫分子组成。这张网络无时不刻的状态寻找“入侵者”，一旦发现“敌人”就会发起复杂的攻击。
免疫力所需要防御的“敌人”则是对人体有害的细菌、病毒、寄生虫等微生物以及和其他不应该在我们身体里的东西，例如，肿瘤细胞等。
免疫力降低有哪些危害？
免疫力降低时，人体的生理功能会下降，进而导致躯体疾病症状加重（感冒、咳嗽、嗓子痛等）和躯体社会功能的缺陷（注意力下降、乏力、嗜睡等）。长期以往则容易引起躯体功能性或器质性病变（高血压、糖尿病、肺炎、脑梗死等）。
你知道吗？“消极情绪”也是导致免疫力下降的重要诱因。例如，因担忧疫情而引发悲观情绪，在这一不良情绪的刺激下，体内主要的免疫细胞数量和结构都会发生显著改变，体内淋巴细胞增殖减少，自然杀伤细胞活性降低，血液循环中白细胞和抗体的数量改变。
此外，一个人在焦虑的时候往往更容易抽烟酗酒、食用垃圾食品增多，而睡眠和体育锻炼变少……上述这些逐步累积的不良生活习惯变本加厉地损害着我们的免疫系统。
免疫降低时的身体预警
1. 频发感冒：空气中各种微生物，如细菌、病毒、支原体、真菌等，都可以成为感冒的病原体，一旦免疫力低下，就无法抵挡上述病原体的侵入。
2. 经常腹泻：腹泻是由于胃肠道感染细菌引起的，有些人特别容易腹泻，表明其胃肠道抵御病菌的能力下降，是免疫系统防御功能下降的一种表现。
3. 内分泌紊乱：内分泌是人体生理机能的调控者，一旦免疫系统出了问题，就会出现内分泌紊乱。女性则会出现月经失调、经期情绪不稳定以及肥胖等症状。
4. 神经失调：神经系统和免疫系统之间互为影响和作用，当人体免疫力下降时，就容易出现心悸、多梦、失眠等症状。
5. 肿瘤缠身：若长期处于免疫力低下的状态，身体就会无力抵抗一些“强势”的突变细胞（癌细胞），使后者得以繁殖扩散，较终形成肿瘤。
6. 小恙不断：轻微发烧、咽喉痛、淋巴结肿大、注意力不易集中、全身无力、体内荷尔蒙代谢失调等。
如何调整自身免疫力？
每个人的健康都离不开自身的免疫力，如何维护免疫力平衡，远离疾病，健康到底？这个小贴士送给你~
结交良师益友（特别 结交医生朋友）
睡眠保质保量（不要勉强自己经常熬夜）
端正心理建设（宽以待人不要为难自己）
远离吸烟人群（吸烟得病往往一别两宽）
膳食均衡合理（吃喝不挑剔饮食要全面）
坚持日光锻炼（沐浴阳光多走多跑多跳）
共享微笑人生（每个人笑起来都很好看）
转载自公众号：上海交通大学医学院附属瑞金医院
原作者：周剑平
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