肩周炎的康复锻炼方法有哪些

肩周炎是一种常见的肩部疾病，其康复锻炼方法主要包括以下几种：

1. 拉伸法：患者可以将患侧手臂屈曲，以肩关节为轴心进行顺时针或逆时针的绕圈活动，每次持续 1 到 3 分钟，每天可以多次进行。

2. 爬墙法：患者可以站在墙的一侧，患侧手放在墙上，然后慢慢向上爬，每次进行到疼痛或紧张的状态就停止，然后放松，每天可以多次进行，逐渐增加高度。

3. 前屈、后伸、内收和外展：这四个方面的锻炼可以有效防止关节粘连。在前屈和后伸的锻炼中，患者可以手握一瓶装满水的矿泉水瓶，进行上肢的前后摆动。在外展的锻炼中，患者可以将手放在墙上，然后向上爬。内收的锻炼则可以选择另一只手握住患有肩周炎的上肢进行牵拉。

4. 拉背运动：患侧在背部下方握住毛巾，健侧在上方将毛巾向上提拉，提拉至痛点，在痛点部位停留 10 秒左右放松，反复进行拉背运动锻炼。

以上锻炼方法需要患者坚持每天进行，可以有效缓解肩周炎的症状，促进康复。但在进行锻炼时，患者应注意控制力度，避免过度拉伸，以免加重病情。如果疼痛持续或者加重，应及时就医。