188
（本科普来自中国福利会国际和平妇幼保健院）
随着宝宝慢慢长大，到了孕晚期，许多准妈妈会发现自己“胖”了不少，双手，小腿，就连脚丫子似乎也胖了一圈，其实，这未必是胖，有可能是孕期水肿。
为什么会水肿呢？
主要是由于妊娠子宫增大，压迫静脉，造成静脉回流受阻造成的。随着孕周增大，水肿现象可能会越来越严重哦。
你“肿”了吗？
如果某天突然发现一下脚踝、小腿、胳膊或者是脸突然“胖”了，可以试试用手指对肿起部位按压下去后，皮肤会明显地凹下去，而不会很快地恢复，这表示你遭遇了孕期水肿。
生理性水肿：准妈妈体重增加的情况正常，不会突然增加。其血压在正常范围内，产检时尿液检测没有尿蛋白，由于生理性水肿大致不会对胎儿造成不良影响，并且这种水肿产后会自愈，所以准妈妈不用过分担心。
病理性水肿：多由疾病造成，例如妊娠高血压疾病、肾脏病、心脏病或其他肝脏方面的疾病等。这些疾病不仅会对准妈妈的身体造成不同程度的影响，对胎儿的健康也会有危害。
如果准妈妈遭遇的是病理性水肿则需及时就医，寻求医生帮助治疗。
孕期水肿给各位准妈妈带来非常多的不便，特别是行动上，因为水肿的原因，所以行动起来特别不方便。孕期要怎样做才能缓解水肿？
01 充分休息
准妈妈要保证充足的休息时间，不能过于紧张和劳累。可以适当抬高下肢，采取左侧卧位，可改善胎盘血液供应，减轻浮肿。
02 选择舒适的衣着
孕期应尽量避免穿紧身衣服，也不要穿会压迫到脚踝及小腿的过紧袜子。
03 避免久站、久坐、久蹲
长时间坐着工作的孕妇可以在脚下垫个矮凳。平常坐着时，不要翘二郎腿，要常常伸展腿部，动动脚跟、脚趾、旋转脚踝关节，伸展小腿肌肉。
04 进行适量运动
若健康情况允许，可以进行适当的体育锻炼，如游泳；也可以采用被动的方法，如下肢和腿部按摩，如果准妈妈不方便自己按，还可以让老公帮忙哦。
怎么吃才好？
01 控制盐分的摄取
每日盐摄取量要在5g以下，避免食用高盐食品，特别是咸菜，罐头食物及腌制的肉类。
02 摄入充足的蛋白质
每天一定要保证摄入足量的肉、鱼、虾、蛋、奶、豆类等富含优质蛋白的食物。
03 多吃蔬菜和水果
蔬菜和水果中含有人体必需的多种维生素和微量元素，加快新陈代谢，具有解毒利尿等作用，还能补充膳食纤维、预防便秘，避免因便秘造成的腹压增高，压迫下腔静脉而加重水肿。
04 无需限制喝水
孕期水肿的根本原因不是喝水太多，而是自身代谢能力不足，所以各位孕妈无需特意限制饮水。
转载自公众号：中福会国妇婴产房
原作者：唐盈
本文转自医院官网/公众号，本信息是为了给患者提供帮助，没有商业性质，如有侵犯权利，请告知下架
