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警惕久坐对健康的危害
“坐如钟”不如常动动
久坐持续的时间有严格的标准吗？
发表在《Nature》上的相关研究指出，以两个小时为一个起始的标准，每增加1.5个小时，发生心脑血管疾病以及心脑血管疾病带来的死亡风险增加44%，所以两个小时久坐可能是引起心脑血管损伤的极限。随着各个领域对于代谢研究的不断推进，坐着的时间单次超过30分钟以上，身体代谢其实已经会出现轻微改变了。所以有人认为坐30分钟以上就可能对人体健康产生影响。
现在有了一个非常明晰的概念，如果日间活动不足基础代谢率的1.5倍，坐着的时间超过8个小时，就是以久坐为主的生活方式；单次来讲，坐着的时间如果超过两个小时，那么就是以久坐为主的生活方式。
为什么久坐对血压、血糖、心脑血管疾病会产生不利的影响？
久坐所引起的相关心脑血管损伤，在临床上是非常显而易见的。很多有心脏不好或者脑血管不好的人，生活方式多半也是以久坐为主的生活方式。我们国家做过一个初步调查，43%的中国人每天的久坐时间长达8小时。
相关分析表明，以久坐为主的生活方式，人体的血压、血脂、血糖都会逐步升高。人以久坐为主的时候，体内交感神经和其他激素的兴奋性会维持在一个比较稳定的高水平上，如果这个时候脑力活动不停，比如不停地回微信或者处理事情，机体就会接受到大脑的指令，拼命合成一些物质来进行能量代谢，甚至胰岛素的水平还会出现一些波动。如果这个时候机体又处于静止的状态，多合成出来的这些物质就会停留在血管壁里面，血压就会逐步升高；如果停留在血管壁上，就会导致动脉粥样硬化等一系列病变。
所以有人会有这样的体验，一整天不停地打字处理事情，不停地工作反而容易饿，在外面走走活动一下反而不那么容易饿，实际上就是跟体内的神经内分泌活跃的水平高低有一定的关系。
为了维持健康的生活状态和工作状态，关于久坐有哪些建议？
患有高血压或者血糖血脂异常的患者，如果将单次坐着的时间控制在1.5个小时以内，血压血脂血糖的临床控制相对好一些。
从患者的角度或者从预防代谢异常的角度来看，如果生活方式是以久坐为主的，我们建议他单次时间不要超过1.5个小时。工作时可以设定一个1.5小时的闹钟，闹钟响起就稍微动一动。具体活动不限，但起来活动的时间较好控制在10分钟左右。
如果想要运动对心脏有好处，一周很低要求有150分钟左右的中等强度运动。一般来说，中等强度就是10分钟走一公里。一天抽出两个10分钟，一周的运动量就达标了。如果工作日活动时间不足，周末活动的时间可以多一些。
坐着的时候有哪些建议？
背一定要挺，肩一定要松，两脚一定要放平。因为有的人喜欢盘着腿或者翘二郎腿，这些姿势要尽量避免。如果不能起来活动的话，在座椅上可以做一些拉伸的工间操。5分钟的休息时间，听听音乐，做做工间操，对眼睛也是一个很好的保护。
