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（本文来自 上海交通大学医学院附属瑞金医院）
衰弱：潜伏在老年人身边的杀手
上海瑞金医院日前通过其微信公众号渠道与广大网友一起分享了关于老年人衰弱的问题。衰弱在医学上泛指身体或精神上失去强健状态、虚弱的表现，衰弱就像潜伏在老年人身边的杀手一样，需要引起警惕。
您或许早有听闻“衰弱”这个词，也可能会把它与“神经衰弱”联系在一起，不过今天要和大家讲述的可是正儿八经的“老年衰弱”，与神经衰弱没有半毛钱的关系。老年衰弱不是一种病，而是一种疾病前状态，即介于健康与疾病的中间状态。
自我筛查五连问
Ø您感到疲劳么？
Ø能走一层楼梯么？
Ø能独自走完100米的距离么？
Ø是否患有五种以上的疾病？
Ø较近一年或更短时间内出现体重下降超过5%了么？
如果您的得分为0分，恭喜您依然老当益壮；
如果得分为1～2分，您正处于衰弱前期；
倘若得分在3分以上，您已是衰弱的不二人选。
万一您成为了衰弱的“宠儿”，别惊慌，有些运动方面的小贴士来帮助您改善或减缓衰弱的进程。
对于老年朋友而言，抗阻力量训练和有氧耐力运动是较为经济有效的措施。合适的抗阻力量训练，比如靠墙站立，慢慢踮起双侧脚尖，停顿保持2～4秒后，再慢慢将脚跟放平；又比如坐在有靠背及扶手的硬座椅上，将单侧或双侧腿慢慢抬高，停顿保持2～4秒后，再慢慢回落；也可以单手或双手持一瓶500ml的矿泉水进行手臂的抬举训练。
有氧耐力运动方面， 练习一些传统并简单易学的养生功法，比如八段锦、易筋经、五禽戏等。牢记安全前列，循序渐进，量力而行。
转载自公众号：瑞金全科
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