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在这个世界肾脏日(2024年是3月14日，即每年3月的第二个星期四)到来之际，咱抽几分钟休息一下，看看如何照顾自己，保护好您的肾 ~
肾脏为什么重要?
人左右各有一枚肾脏，当血液通过丰富的血管流经健康的肾脏时，肾小球会过滤掉废物，让血液保留身体所需物质。健康的肾脏每分钟过滤大约半杯血液，它们会滤过并清除您体内的废物和多余的液体。并且，肾脏还可以清除身体细胞产生的酸，并维持血液中水、盐和矿物质(如钠、钙、磷和钾)的健康平衡。如果没有这种平衡，您体内的神经、肌肉和其他组织可能无法正常工作。
除了过滤，肾脏还有什么作用?
您的肾脏还具有内分泌功能，也会产生激素，来保证这些生理功能：控制血压;促进红细胞生成;保持骨骼强韧和健康……
那么问题来了，打工人要怎么保护自己的肾?好的，那么我们就来聊一聊!
打工人每天要喝多少水?
如果您没有肾脏问题或心脏病的话，记得要喝足够的液体，尤其是水，尝试每天喝6-8杯 200-250ml的液体。如果您有肾结石，可能需要喝更多的水，那样可以保证正常肾脏灌注，并且减少尿路感染的风险。
我午餐晚餐都很匆忙，每天两三顿都靠外卖，虽然好吃，但也重口，那样会有问题吗?
记得尽量选择盐和钠含量较低的食物，限制钠入量。选择健康的饭菜，减少盐的摄入。目标是每天的钠摄入量低于2.3克，折合盐5克，也就是说饮食要清淡。钠(盐)作为常见的添加剂之一，经常被添加到您购买的许多预制、包装或外卖食品中。尽量购买新鲜食品，并从原始状态(如鲜蔬菜、肉类)开始烹饪，而不是选择钠含量较高的预制食品、“快餐”、方便食品和罐头食品。自己烹饪食物时，可以控制里面调料的量，也可以用香料、香草和无钠调味料代替盐。
嗯，可是上班那么忙，我们哪有空关心这些?
有个很方便的方法：食品包装营养成分标签上有钠含量。如果单个食品的钠每日摄入量高达20%，那就吃得太咸啦，这份食物中的钠含量就很高了哟。所以去找带有无钠/无盐、低盐、微盐、低钠、微钠等字样的食品。如果不嫌麻烦，可以在进食前用水冲洗快餐、罐装等食品。
我无肉不欢，医生你是知道的。所以，怎么吃肉不伤肾?
适量吃优质蛋白质是有好处的。蛋白质在植物和动物中都有：
动物蛋白食品：
鸡、鱼、肉、蛋、乳品
植物蛋白食品：
豆、坚果、谷物
大多数人同时吃这两种蛋白质。当您的身体利用蛋白质时，会产生废物，您的肾脏会清除这些废物。然而，当肾脏受损的情况下，蛋白质的摄入超过所需量，可能会使您的肾脏更加努力地工作，而承受更重的负担。所以肾脏受损人群可以和医护/营养师咨询，来选择正确的蛋白质食物组合。
可是，有垃圾食品才有欢乐啊!
都是打工人，咱也懂的，尤其加班压力很大的时候…然而!请尽量选择饱和脂肪、反式脂肪、胆固醇、盐(钠)和糖含量低的食物。零食嘛，吃得慢一些;吃水果，而不是果汁。可以记录饮食。它可以帮助您了解何时倾向于暴饮暴食或吃高脂肪或高热量的食物。这样的饮食有助于防止脂肪在血管、肾脏、心脏等中堆积。
(默默低头看了看自己的肚子…)emm…
肚子确实开始圆了?没事，超重和肥胖困扰着很多打工人。如果您的胆固醇很高，请限制饱和脂肪的摄入。超重会使您的肾脏更加努力地工作，并可能损害您的肾脏。控制每天来自糖的热量不到10%。如果您超重或肥胖，请减少热量摄入，并与医护/营养师一起制定切合实际的减肥计划。
医生您说得对，为了身体，忍了!那到底有啥能吃而不用太担心?
有这些健康饮食建议，平时可以提醒自己：
进食由全谷物/粗粮制成的食物。
为碳水食物搭配蔬菜。
避免油炸，选择不含添加脂肪的食物。
选择少糖或无糖的食物。
除了饮食，还有一些生活习惯对肾好，生活中也有很多要注意的地方哦!
说得我都困了…
小伙子，看你面相眼圈发黑，近几日恐是…啊那啥，近几日恐是晚上睡得不够吧?
打工人晚上睡不着，早上起不来是常态，休息好才能更好地工作啊。争取每晚睡足 7 - 8 小时。充足的睡眠对您的身心健康很重要，可以帮助控制血压和血糖，从而保护肾脏。
饭后一支烟，快活似……欸?你又要管?
那当然!烟盒上都写着吸烟有害健康。吸烟对血管的损伤可大了呢!吸烟会使得肾脏损伤加重，请停止吸烟，包括二手烟。戒烟有助于控制血压，对肾脏有益，而且可以降低心脏病或中风几率。
那，我喝两口酒总行了吧?
过量饮酒会升高血压，而且让人发胖，毕竟酒里都是卡路里。
老板给压力，生活给压力，想快乐还对肾不好，我太难了~囧!
其实呢，找到适合自己缓解精神压力的健康生活方式，不仅可以改善情绪，对肾脏也是很好的。体育锻炼、睡眠可以缓解压力，冥想、瑜伽或太极等同样有助于减轻压力。听喜欢的音乐，专注于平静或平静的事情也可能对您有所帮助。抑郁症在患有慢性或长期疾病(包括肾脏疾病)的人中很常见，抑郁症会使肾脏疾病更难控制。如果您感到沮丧，请寻求心理医生的帮助。
还有，动起来吧，打工人!每天保证30分钟运动时间。体育锻炼可以帮助您减轻压力、控制体重并达到血压和血糖控制目标。
另外，长时间不能饮水/上洗手间的打工人们注意了!养成良好的排尿习惯。尽量减少憋尿，排尿花足够的时间排空膀胱。
看了一些科普，总担心自己的肾有啥问题，咋办呢…
确实，很多人并不重视体检。肾脏疾病常常较为隐匿，不易被发现，常被叫做“隐形杀手”。早期肾脏疾病可能没有任何症状，如果没有哪里不舒服，参加日常体检可能是了解肾脏健康的唯 一方法。如果您出现尿路感染，也请立即就医，如果不及时治疗，可能会导致肾脏损伤。
原来如此，有没有点蛛丝马迹能提示肾脏病呢?
请关注您的家族史的基础疾病，糖尿病、高血压、心脏病、慢性用药情况等等。留意排尿频率，是否比平时更频繁。是否排尿变得困难。尿有无泡沫、颜色加深。是否存在食欲不振、恶心、呕吐、水肿、夜间平卧气喘等。如果发现以上不适，尽早就医，也许能够防止病情变得更加严重。
诶，您刚才说到慢性用药?
对，注意日常慢性用药。如果在服用治疗头痛、疼痛、发烧感冒、慢性关节痛等的药物，您很可能正在服用一种叫做非甾体抗炎药(NSAIDs)的药物，例如布洛芬、对乙酰氨基酚等。长期服用它们，有可能会损害肾脏，甚至导致急性肾损伤。所以长期用药的同时，请注意自我观察。尤其是患有肾脏疾病、糖尿病和高血压的患者，您服用的一些“中药”、“方”、“补品”等也可能损害肾脏。若您有这方面强烈需求，请去正规医院配药。
家人们谁懂啊，打工人为了保护肾可太难了。
我知道你知道我说的你都懂，就是不容易做到！
其实啊，养成良好的生活习惯并没有那么难。这可不光是对肾好哦，好处是全身心的。“身体是革命的本钱”，这些付出还是值得的!
当然，过程中的辛苦我也懂，毕竟，同是天涯打工人嘛!
专家介绍
吴元昊 肾病二科 副主任医师
复旦大学附属华山医院肾病二科副主任医师。擅长慢性肾脏病;尿毒症及并发症；血液净化；特殊/重症血液净化。
门诊时间
专家门诊：周四上午虹桥院区
专病门诊：宝山院区血液净化中心
文丨肾病二科 吴元昊
审核丨肾病二科 薛骏
编辑丨唐吉云
