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（本文来自 复旦大学附属中山医院）
疫情袭来焦虑失眠？闭环隔离作息紊乱？三招提高睡眠质量！
3月21日是世界睡眠日，睡眠对于人的健康异常重要，睡不好的人白天就像没电的电器一样。上海中山医院的这篇微信公众号文章向广大网友科普了睡眠的重要性以及如何能保持高质量睡眠。
2022年世界睡眠日的主题是“Quality Sleep, Sound Mind, Happy World”，中国睡眠日的主题是“良好睡眠，健康同行”。但是据中国睡眠研究会较新发布的数据，我国24.6%的居民在睡觉这件事上“不及格”，94.1%的居民睡眠与良好水平存在差距。
较近有不少小伙伴在居家封闭管理中。但，天天在家的你睡眠质量如何呢？离开了日常的工作节奏是不是作息更混乱了？睡不好危害可不小！
01.睡眠不佳有哪些危害？
当持续一两周都睡不好的时候，各种身体不适问题就会接踵而至，如白天感到疲乏无力、精力不济，注意力无法集中，工作效率差，而且人也特别容易发脾气，长此以往则会导致焦虑、抑郁情绪的发生。
长期失眠还会导致免疫力下降，出现头痛、头晕、健忘、慢性肌肉疼痛等症状，甚至与高血压、心脏病、脑血管疾病、认知功能障碍的发病密切相关。爱美的女性会发现皮肤变得黯淡无光、容易产生色斑。所以，失眠是我们“健康、美丽”的隐形杀手。
02.睡眠不佳有哪些危害？
睡眠质量包括睡眠的深度和睡眠时间两个方面。美国“全国睡眠基金会”（NationalSleepFoundation's，NSF）根据专家研究成果，日前对各年龄层人群提出新的睡眠时间建议：
刚出生到3个月打的新生儿-14至17小时
4个月至11个月的婴儿-12至15小时
1、2岁的幼儿-11至14小时
3至5岁的儿童-10至13小时
6至13岁的学龄儿童-9至11小时
14至17岁的青少年-8至10小时
18至64岁的成年人-7至9小时
65岁以上的老年人-7至8小时
但是也不能简单从时间上去评判睡眠质量的好坏，而应该注重以睡醒后的精神状态去评价。如虽然只睡了5小时，但是醒后疲劳感消失，头脑清醒，精力充沛，能够从事各种工作学习生活等，这就不叫作失眠。
03.怎样提高睡眠质量？
可以从心理、身体和睡眠环境三个方面下手：
心理方面，要保持心情舒畅。睡觉前不要过于兴奋和激动，保持心态平和，不要带着负面情绪入睡。
身体方面，注意睡前禁止剧烈体育运动；不要喝过浓的茶及咖啡，避免看、听过于刺激的电影、音乐；晚饭不要吃得太多太晚；睡前1小时给身体冲个热水澡是有助于睡眠的，可以放松肌肉，更容易让人入睡。
睡眠环境方面，注意室温不要过高，同时应关闭卧室的所有光源；床铺一定要舒适，床垫软硬适中，枕头不宜过高或过低。
提醒：如果经过这些调整，你还是觉得入睡困难，睡眠质量不佳，白天困倦，那么你需要去医院寻求专业医生的帮助了。
转载自公众号：复旦大学附属中山医院
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