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（本科普来自上海市第六人民医院）
大家都知道孕妇生完孩子后是要“坐月子”的，有些人提起“坐月子”总是十分担心，“月子做不好，会得月子病，老了腰疼、腿痛。”还有些人认为，月子里不能受风，要穿长衣长裤，关好门窗，躺在被窝里，汗流出来就好了。
网络上也有一些这样的报道，三伏天穿着厚厚的棉衣裤，家中门窗紧闭，不开空调，高温和通风不良造成“产褥期中暑”，更甚者体温过高引起“热射病”，酿成产妇死亡的悲剧。
那么产后是否需要“坐月子”？
其实“坐月子”是产妇分娩后身体逐渐恢复到孕前状态的过程，孕期的水肿，孕期变得松弛的肌肉，自然分娩后的外阴或伤口肿胀、疼痛，剖宫产后宫缩痛及伤口疼痛等，都需要在这个阶段调理和恢复。整个过程一般为产后6-8周，同时这个阶段也是新妈妈们角色转变和心理接受的关键时期，因此产后确实需要“坐月子”。
如何科学的“坐月子”？
1.产后活动
产后的宝妈们需要休息和静养，较好是与宝宝作息时间一致，每天保证8-9小时睡眠。分娩后长期卧床时，下肢容易形成血栓，严重时会有生命危险，所以产后宝妈们需要适当的“动起来”。顺产2-3天后，剖宫产6-7天后，身体逐渐恢复，根据体力每天适当下床走动，也可做产后恢复操，适度的运动可促进产后恶露的排出，预防下肢血栓的形成和便秘的发生，也有利于身材的恢复。
2.环境舒适
为避免产褥期“中暑”，无论是夏天还是冬天，室内环境应以身体舒适为主。室温约22-24℃，湿度50%-60%，自然出汗多时，及时用干毛巾擦干，夏天也可以穿短袖，需避免着凉、感冒发生。注意没有对流风，空调与风扇不直对着产妇吹风，保持室内空气流通，适当增减衣物即可。
3.保持口腔、身体清洁
传统观念认为月子期间刷牙，会引起牙疼。其实不刷牙，不注意口腔卫生，口腔细菌增多，更会增加龋齿、牙周炎和牙痛的发生。因此月子期间是需要刷牙的，需要选用软毛牙刷，减轻刷牙的力度。
老一辈常说月子期间不洗头、不洗澡、怕受风，不然会得“月子病”。月子期间会产生大量的褥汗，无论是顺产还是剖宫产，伤口都没有完全愈合，汗水的刺激会使伤口愈合减慢。残留在身体上的汗水和母乳会滋生很多细菌，所以产妇们还是要及时清洁身体，保持干净。洗澡时注意保持适宜室温，水温37-40℃，先洗澡再洗头，减少湿气从头部进入身体，时间控制在5-10分钟，洗后尽快吹干头发，擦干身体，更换干爽衣物。
4.健康饮食
产后身体虚弱，应从流质饮食、半流质饮食逐渐过渡到正常饮食，食物应富含高营养、高蛋白和高维生素，并有足够的热量及水分，禁食冰冷、寒性食物。冰冷和寒性食物不仅刺激胃肠，还会影响到宝宝。应选择清淡少盐的饮食，少食多餐，每天多吃青菜，避免油腻汤水。
5.保持心情愉悦
因受雌孕激素水平变化的影响，产妇的情绪极易产生波动，为了宝宝与产妇的身心健康，家属应充分理解和支持。播放舒缓的音乐，保持良好的心情，心情低落时及时向身边的人诉说，及时寻求帮助，避免产后抑郁的发生。
所以“月子”还是要做“坐”，但我们要科学得“坐月子”。
转载自公众号：上海市第六人民医院
原作者：妇产科
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