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肩袖损伤的自我治疗方法主要包括以下几个方面：
1. 休息：肩袖损伤后，首先要减少肩部活动，给受损组织足够的时间恢复。一般来说，肩袖损伤的恢复时间需要 4-6 周。
2. 冷敷和热敷：在受伤初期，可以采用冷敷的方法，用冰袋敷在受伤部位，每次敷 20 分钟左右，每天 3-4 次。冷敷有助于减少出血和肿胀。过了急性期之后，可以进行热敷，用热毛巾敷在受伤部位，每次敷 20 分钟左右，每天 3-4 次。热敷有助于活血化瘀，促进受伤组织的恢复。
3. 肩部锻炼：在休息期间，可以进行一些肩部锻炼，如前屈、后伸、外展、内旋等，以增强肩部肌群的力量。需要注意的是，锻炼时要遵循医嘱，避免过度活动或重复受伤。
4. 药物治疗：可以使用一些非处方药，如布洛芬、芬必得等消炎止痛药，以缓解肩部疼痛。如果疼痛较严重，建议在医生指导下使用处方药。
5. 针灸和按摩：针灸和按摩可以帮助缓解肩部肌肉紧张，改善局部血液循环，促进受伤组织的恢复。
6. 肩部保护：在恢复期间，可以使用三角巾、绷带或肩部支撑器等辅助工具，保护肩部，避免因意外活动导致的再次损伤。
文章描述可能并不符合您的实际病情，建议患者及时就医，在医生指导下对症治疗。
