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缓解肩周炎疼痛的方法有以下几种：
1．休息和适度运动：适当的休息是缓解肩周炎疼痛的关键。避免过度使用受伤的肩关节，给予足够的休息。同时，进行适度的运动，如肩关节摆动、举手过头等，以帮助改善肩关节的活动度。
2．物理治疗：物理治疗是肩周炎的常见治疗方法之一。通过运动疗法、按摩、牵引等手段，可以改善肩关节的活动度，加强肌肉力量，减轻疼痛。寻找专业的物理治疗师，进行定制化的治疗方案，效果会更好。
3．热敷和冷敷：对于急性疼痛，冷敷可以帮助减轻炎症和肌肉痉挛。将冰袋或冷敷物包裹在毛巾中，轻轻放在疼痛的肩膀上，每次持续 15-20 分钟。对于慢性疼痛，热敷可以促进血液循环和肌肉放松。使用热水袋或热敷物，同样每次持续 15-20 分钟。
4．药物治疗：可以使用非处方药如芬必得、壮腰健肾丸等，或外用肩周炎膏。若疼痛较严重，请遵医嘱使用处方药。
5．中医针灸和按摩：针灸和推拿按摩可以起到疏经通络、活血止痛的作用。根据病情和病程，选择适当的穴位和针灸方法。
6．肩关节锻炼：进行肩关节摆动、侧平举、门框拉伸等锻炼，可以加强肩部肌肉力量，提高肩关节的活动度，缓解疼痛。
7．保护和支撑：使用护肩器具如肩部支撑器、护肩带等，可以减轻肩部负担，缓解疼痛。
