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（本科普来自上海市东方医院）
2022年北京冬奥会于今日正式开幕!从我国在申冬奥会时明确提出"三亿人上冰雪"的目标那刻起，全国各地都迎来了冰雪运动的热潮，体育强国的战略、冰雪运动进校园的活动等都说明冰雪运动在未来青少年体育和体育产业的发展方面都会是非常重要的一个板块。
冰雪运动的魅力在于充满速度与激情且高风险，让人又爱又恨。大家一定要增强自我安全意识，在做好运动防护工作的前提下尽情享受冰雪世界！当然人有失手，马有失蹄，一旦运动过程关节产生损伤我们可参照以下方式来处理。
先判断病情，如损伤严重应及时去医院就诊 ! ! ! 对于关节损伤我们可以参照PEACE＆LOVE原则。
“PEACE”急性期处理原则
注意保护(Protection):对患侧关节进行保护，限制活动1一3天，减少出血，避免再次受伤；受伤3天后在不引起疼痛的情况下，患侧关节可缓慢活动。
抬高受伤部位(Elevation):将患肢抬高，位置高度超过心脏。
避免消炎药(Avoid anti-inflammatory modalities):软组织损伤后一般都会伴有炎性反应，炎性反应从伤口愈合的角度来说其实是好事。炎症是组织修复的前列步，不宜过度抑制组织炎性反应。局部冷敷可以抑制疼痛、降低组织的温度和神经兴奋性，但过量冷敷可能会压抑炎性反应，因此需要注意冷敷的温度和时间，通常应使用4°C 冷敷袋，治疗时间15-20分钟，冷敷时间不能超过20分钟。
使用弹力绷带或贴扎压迫(Compression):使用弹力绷带或贴扎给予受伤部位外部压力，可以限制关节水肿和软组织出血。
正确教育(Education):让患者了解急性关节损伤后治疗内容和注意事项。
“LOVE”亚急性期处理原则
较适负重(Load):适当负重和活动练习可以强化肌腱、肌肉和韧带的复原，促进组织的修复。
保持乐观(Optimism):大脑在伤后康复过程中扮演着关键角色，忧郁、恐惧、焦虑等负面情绪都会影响到功能恢复。
保持血液循环通畅(Vascularisation):在无痛或轻微疼痛范围内尽早活动受伤部位，增加有氧运动，有助于改善受伤组织血液循环和组织修复。
运动训练(Exercise):有大量证据指出，运动训练可以治疗关节扭伤，降低复发率，促进关节功能恢复正常。运动康复是关节损伤后较重要的治疗手段之一，加强关节的稳定性是康复训练的目标。本体感觉训练、关节活动度训练、关节周围肌肉力量训练、平衡训练和运动能力恢复训练是家庭康复训练的主要内容。对于家庭训练的方式方法大家可参照往期科普。
较后，给冬奥健儿们加油! 中国加油! 一起向未来!
转载自公众号：上海市东方医院康复医学科
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